這個月去做產檢一樣驗尿、量血壓、體重,不過是我眼花了嘛~還是體重計壞啦!!
居然這次跟上次比起來胖了快四公斤，明明就很節制ㄚ而且很明顯味口有變差~到底是胖到那裡去了
連同事也說看不出來，經過醫生照完超音波測量寶貝推測約950公克，那其它的重量呢????
還是要改變自己的飲食內容跟方式下手吧~
根據婦產科醫學會的建議，整個孕期體重增加以11～15公斤為宜，不宜超過20公斤，否則容易增加生產風險，
還容易出現高血壓、心血管疾病、泌尿道感染機會也會增加，且妊娠糖尿病、腎臟方面疾病也亦出現，此外，
也會增加肩難產的機率。此外，若是懷孕期間體重超重的孕媽咪，產後回復身材的速度也會比較慢，可說完全沒好處。
就因為這樣我還是把辣的東西>>>>>先擺旁邊吧，開始認真去想想該吃什麼及該怎麼吃才對!
以自己為例，整個孕期增加體重的範圍11~16公斤為限，第一期增加1~2公斤，第二至三期增加1.8公斤/月。
醫生建議從三方面下手：
1.控制食量
懷孕期間的進補方式，除了相關的孕期保健食品如綜合維他命的補充外，還是儘量少接觸食補的方式進補，尤其是熱量高的雞酒類食物。
此外，對各種食物的熱量標示也要有基本的認識，很多孕媽咪不知道水果其實甜份高，往往一不注意就多吃了許多高糖分的水果類，
如葡萄、瓜果類、柿子等。進食時仍應有所節制，以防到頭來胖到自己而不自知。
2.了解孕期三階段營養
在懷孕前三個月，主要是器官及神經發育期，重在葉酸的補充，而綠色蔬菜如菠菜、蘆筍等就是最佳的葉酸來源。
至於懷孕中期（約12週後），當胎兒逐漸成長，子宮內的組織也隨著增生，這時需要蛋白質、醣份來供給胎兒成長所需。
到了懷孕後期（約28週之後），胎兒的吸收速度會特別明顯，這個階段更要控制體重的上升速度，在這個階段裡，特別需要補充鐵質、鈣質等營養素。
3.適當活動‧不要貪懶
最好能在飯後一小時左右起身活動或散步走走，也可稍稍做做柔軟運動，但不以激烈運動為主，以免影響子宮收縮，容易早產。
聽起來很簡單做起來又是另外一回事了，因為懷孕過程中難以掌握的事太多了，不過我會努力的，下次產檢就知道答案啦~
留言列表
